はじめよう！ 「楽しい」 から！

ランニングのお話

takaさんは自分でトレーニングで走るのと他にランニングの

仲間がいます。小学校の子供の友達（６人）がとても仲良く

そのお父さんの集まりの中に２人ほどランナーがいます。

１人の方は１年半ほどのキャリアでフルも完走出来るほど、

その方が今年の３月に光が丘で行われた「こぶしマラソン」

の参加。もちろん子供達も含め当日は応援に行きました。

もう1人の方はそれを見てスイッチが入ってしまった様で

２ヶ月ほどのキャリア、takaさん４ヶ月（笑）

と時々３人で光が丘を走っています。

実はこの２人は来月、群馬の嬬恋で行われるハーフマラソンに

エントリー済み！もちろんtakaさんにも声が掛かりました。

しかし・・・・・

先月から走ると脇腹痛が起こるようになりペースを落としても・・・

休んでも痛みが治まらず・・・・

遠ざかっていました。

ですので嬬恋のハーフはリタイアが目に見えているので

辞退しました。（涙）　マジで脇腹痛って痛いんですよ～！

ですが

全く走らなかった訳ではなくジムのトレッドミル（ランニングマシン）

で３～５㌔は時々走り脇腹痛が出始めるとリタイアの繰り返し・・・。

原因を色々調べたのですが・・・・

臓器が動く・ガス溜り・腹筋の筋力不足・横隔膜等

イマイチ原因が解らずでした。

そして昨日・・・

朝からの雨が上がり薄日が差し始めた午前中・・・・なんとなく

「走ったら気持ちいいだろうな～！」

と思った。

脇腹痛が出たら歩いて帰ろうとウエァに着替え

「ちょっと走ってくる～！」

鬼嫁「・・・・・・・」

１キロは歩いてウォーミングアップ

脇腹痛が気になるのでスローペースでスタート！

久しぶりにロードを走るのでちょっと違和感があった。

でも息は上がらない・・心肺機能が向上したか？

と思うほど調子がいい！

脳裏にハーフ（２１キロ）が浮かぶ・・・・・

１０キロでも体調は問題なし！　更に倍の距離を走る！

takaさんスイッチが入った！

脇腹痛も起きず気分もいい！

この時思った　「楽しい」って！

２時間１０分位で２１キロ走り切りました。

１８キロからはふくらはぎとももはパンパンになり

かなりキツかった。

それにしてもよくぶっ通しで２時間以上走ったと思う。

走りながら「なんだ！長げ～ぞ！まだ全然終わらないぞ～！」

と叫んでました。（笑）

気分は爽快！とても充実感がありました。

シャワーを浴び食事を摂ったら・・・・・

知らないうちに１時間ほど寝てました。

今日は階段手すりが要るほどの筋肉痛！

もちろん上半身にも起きてます。

でも心地よい疲れで改めて思いましたよ

走るのって「楽しい！」

こんな中年のおじさんでも体を動かすのが楽しいと

思えるようになりました。

でも本当は汗を流した後のビールを飲むために

やっているのかも知れませんがね～！（笑）

格別にウマイ至福の一杯ですよ！

現状報告

今までのブログを改めて読み返すと「肉体改造」らしき内容が・・・・・・

記載されてませんね～！

takaさんの現状スペックを公開しますね！

以前にも書きましたが・・・・・・・・・・

身長170cmのごくごく平均身長です。

体重55kgを中心に上下してます。

ウエストは69cm

胸回りは94cm

ヒップ86cm

体脂肪率は10％を切り９％台を行ったり来たりしています。

目標である「６パック」も目視できるまでに来ました。

つまり・・割れてます！

２月から始めたランニングは10キロを１時間を切るペースで

走れるようになりました。

４月からスポーツクラブ（ジム）に通いウエイトトレーニング

を始め１ヶ月半ほど・・・・

ようやく各筋肉が締まり形が見えてきた様です。

「RUN」+「筋トレ」+「食事制限」

の効果は想像以上の効果をもたらしました。

おかげで首・腹回り・背中の皮は異常なほど余り・・・・

ムチャクチャ弛んでいます（笑）

10kgほど体重を落としたおかげで体は軽く軽快です。

３階位の階段は息切れなどは皆無です。

トレーニングの方が遥かに過酷ですから日常生活で疲れる事は殆ど無くなりました。

ただ・・体脂肪が１桁台になると・・・takaさんだけかも知れませんが・・・

寒がりになりました。

それと・・お尻の脂肪もほとんど無くなり座ると尾てい骨が当たって

痛いんです・・（変？かな？）

筋トレを始めるとものすごく食事に神経を使います。

カロリーはもちろんバランスや内容までトータルで考えるようになり

外食は控え食事の消化吸収までも考えるようになりました。

おお！すげぇ～！

って思われる方もいるかも知れませんが周りからは・・・・・・

「痩せすぎ！」「がりがり！」「病気してるみたい」「老けて見える」

等々・・・・なんだか・・・・・

モチベーション下がる言葉ばかり聞かれます。（涙）

鬼嫁はと言うと・・・・・・・

「そこまで痩せてカッコいいとでも思ってるの？血管が浮き出て！

まるでおじいさんみたいで一緒にいるのがいやだ！」

以前のブログを読んだ方はお解かと思いますが・・・・・

takaさんこの言葉にもぶち切れました。

ここまで来たらとことん！やってやろうではないか！

という事で・・・・・

「肉体改造パートⅡ」

と題して「夏までに脱げる宣言！　takaさん！細マッチョになる！」

を実行します。

takaさん本当に痩せすぎ？？

なのか・・・・・・・・・・

夏までにどれ位？変われるか？近日中に写真をアップしたいと思います。

何もしなければ何も変らない！

takaさん・・・・・

ダイエットなりトレーニングを始めて一番思うところがあるんです。

例えば「昔は痩せていたのに～！」とか「若い頃に戻りたい～！」

思っている人は沢山いると思います。

他にも「○×△さん※憧れの人とか・・みたいになりたい」という願望。

はっきり言いますが・・・

「思っていても何も変りません！」

「昔は痩せていたのに～！」って思っている人？

そうしたのは？　自分ですよ！

「若い頃に戻りたい～！」って思ってる人？

みんな誰でも歳を取ります！

「○×△さん※憧れの人とか・・みたいになりたい」の願望の人？

口では「何もしていない」とか言いますけど必ず陰で努力をしているはずです。

きっかけは人それぞれです。

アクションを起こす事が大切だと今回痛感しました。

takaさんの場合は前回のブログで書きましたが・・・「鬼嫁」です！　（笑）

ランニングは今でも継続中です。月に１００㌔は走っています。

何が一番キライかって・・・「走る」事です！　だって・・・メチャクチャ苦しい！

でも！

走らないと痩せません！（他の方法ももちろんありますけど）

走り始めの頃は２㌔で口から心臓が飛び出るほど・・・

「俺は・・なんでこんな事やってるんだ・・・俺には絶対に無理だ・・辞めよう・・」

っていつも思ってました。

嫌でも続けると・・・・ちゃんと体は応えてくれました。

自分の体ですからね～！（笑）

最近よく言われます・・・

「すげ～！　痩せたね！　どうやって？痩せたの？」

takaさんはこう言います。

「体を動かしているんですよ！」

「そっか～！私もやろう！」

　　　　　　↑

こう言っている人で始めた人は見たことありませんけどね～！

「魔女の一撃」

昨年の１２月初旬の出来事・・・・・

会社のロッカーで着替えの最中、それは突然訪れた。

ズボンを履こうとした瞬間・・・

一撃であっけなく床に倒れ込んだ。

なんとなく違和感はあったがまさか・・・・・・このタイミングで・・・・

やった方にしか解らない「激痛」が襲った。

まぁ「ギックリ腰」って奴です！

朝出社しての出来事でした。

当然まったく仕事になりません。午後は休みを取って家で寝てました。

じっとしている以外は激痛が走る。特にこの時期は湿度が低く咳が出る。

咳き込むごとに覚悟を決めて耐えるしかなかった。

夕方近所整骨院に行くが効果なし。

本当に？治るのか？　俺・・このままで正月を迎えたくない

と本気で思った。

体操やらストレッチ、体幹トレーニングの本を買い効果のありそうなヤツを

片っ端からやった。

それでも１０日以上かかり何とか年末には間に合った。

色々調べたが腰だけが原因では無い様で

上半身と下半身からの歪で起こる事もあるらしい。

過去にもやってしまった事はあったのだがこれほどまで重症ではなかった。

takaさんはまじめに毎日寝る前にストレッチを行っていた。

年始休みが終わり仕事が始まった。

当然ながら年末年始の忘年会やら新年会で体は鈍り体重は70㌔に

届きそうな勢いだった。

いい機会なのでちょっと早起きして外で体操を始めた。

腰の事もあったのでいいきっかけになったと寒い中にもかかわらず

体を動かし始めた。

しばらくして物足りなく？　？　？　なったのか？

ラジオ体操をも加えることにした。

スマホにアプリを入れ6:30から家の前で・・・「１・２・３・４～」ってな

感じでね！（笑）

ここで鬼嫁がtakaさんに爆弾投下！

もうこれが肉体改造の起爆剤になった。

今でも思い出すと・・・・・・　ムカつく！

「朝から？なにやってるの？」

「あぁ～　体動かそうと思ってラジオ体操！」

.

「寝間着のまま、おまけにサンダルかなんか履いてやってるんでしょ？？

　それって意味あるの？？またギックリ腰になるわよ！」

こんな事を平気で口にするのだ。

「いいきっかけになると思って始めたのに・・・・何もやらないよりはましだろ？

いい事だね！とか頑張って！とか言えないのか？」

「へぇ～！　何だか褒められたいからやり始めたの？？　私は頑張ってる人に

　頑張って！なんて言えないから。だって私は頑張ってないもん。」

完全にtakaさんのスイッチが入った。

やるなら徹底的に！

絶対に変えてやる！　

言うまでも無く翌日から６時前には起きウォーキングを開始した。

ここからtakaさんのトレーニングがスタートとなった。

確か？１月２０日の出来事。

あれから・・３ヶ月か・・・・・

いいや！　まだ！３ヶ月！　（笑）

胃カメラのんできました！

午前中仕事を休み定期的に健康管理の為行ってきました。

実は会社の健康診断での結果、胃に影があると２年連続で「要検査」となった。

2年前の２０１４年にちゃんと観てもらおうと受診した。

その際・・・・・潰瘍（ポリープ）が見つかった。

組織を採取し生検を行う。

先生いわく「これはピロリ菌によるものでしょう。抗生物質と薬をきちんと

飲めば問題はないでしょう。」との見解。

もう一つ見つかったのは・・・・・・ＣＭでも流れている・・・・・

「逆流性食道炎」・・まさか・・自分が・・・・・

おもいおこせば時々胃液が上がってきて食道が焼けるように痛い事が

あった気がする。

簡単に言うと食道と胃を結ぶ括約筋（横隔膜）が緩み、ちゃんと締まらなくなる。

すると胃酸が食道へ何らかの理由で上がってしまう。

胃は防御機能がある為胃酸に侵される事は無いが食道にはその防御機能が無い為

酸に侵され炎症を起す。これって実は完治しないらしい。

先生「こっちの方が重症かもしれないね。まずはピロリ菌の方からやりましょう！」

後日、ピロリ菌と組織検査の結果を聞きに。

すると腫瘍は陽性。ピロリ菌は予想通り発見された。

まじめに薬を飲み２ヶ月後、再度ピロリ菌の検査。

無事に菌は除去されているとの診断が下りる。

その半年後再びカメラを飲む。

腫瘍のその後の経過と食道炎の状態の確認だ。

「ほ～！傷跡が残っているだけで問題ないですよ～！その他内部に

は炎症がいくつかありますけど今すぐどうこうのモノではないので

経過観察ですね！」

「ただ、食道の炎症はまだ診られますので薬を出しますから胃酸を抑えましょう」

正直「ほっ！」とした。

その後半年は薬を飲み続けたが・・・・・・

今日までそのままにしてしまった・・・（汗）

先月病院からはがきが来た。

要は「そろそろ定期健診だから胃カメラ飲んだほうが良いよ」

てな内容。　それでもって予約して行って来た。

結果から言うと・・・・・

「経過良好！胃内部もだいぶ綺麗になりましたね！食道の炎症も以前より

減少しています。これなら薬はいらないですね！」

「あとは年に一度定期的に経過を見ていきましょう！」

と一安心の結果に笑みが出た。（マジ！よかった～！）

takaさんは肉体改造実行中なので当然ながら食事制限もやっている。

当たり前だが暴飲暴食はもってのほか！飲みすぎでの２日酔いもありえない！

脂質・糖質・炭水化物をカットし大量の野菜と高たんぱく食品をメインに

しているので胃への負担が減ったのかも知れない。

ちょっとだけ嬉しい一日です！

鬼嫁

たびたび登場する「鬼嫁」についても触れておこう。

結婚して１９年になるが本当に仲が悪い。

喧嘩するほど仲がいいと言うが絶対に嘘だ。

犬猿の仲という言葉があてはまる。

自己中心、我が強い性格で扱いに手を焼いている毎日なのだ。

肉体改造の記事アップするより鬼嫁のカテゴリーなら間違えなく毎日書ける。

とにかく文句が多く面倒、おまけに自分の考えが正しいと上から目線でモノを言う。

人が「カチン！」と来る事を平気で口にする。

あぁあぁぁ～！愚痴になってきた！！！！

実例を挙げるとこんな感じ・・・

昨日の出来事・・・

takaさん家の子供は２人、上は大学生で講義後はバイトにほぼ毎日行っている。

帰りは１１時頃になる。

下の息子は小学６年生、月・水・金は塾で８時に終わる。

ちなみにtakaさん塾にお迎えに行かなければならない。

takaさんは会社と家が近いので昼食は家に帰って食べているのだ。

たまたま昼食をとり時間が少しあったので朝食の食器やらを片付けキッチンの

床まで拭いてキレイにしておいた。

帰宅して食事を作ろうとして片付いているとなんとなく気分がいいとtakaさん

は思い好意でやったのだ。

散らかっている訳ではないが片付けの手間は無い分良いと思った。

鬼嫁の帰宅時間はパートなので５時半頃になる。

息子は軽い食事を取り６時半から塾に行く。

takaさんの昨日の帰宅時間は７時だった。

毎週水曜はRUNの日なのでウェアーに着替え走りに出かける。

走り終わりを塾の終了時間に合わせ直接迎えに行く。

鬼嫁は１人で夕食をとる事になる。

たぶん「１人で夕食」も本人にとっては気に入らないのだろう。

「行ってきます！直接迎えに行くから！」と言っても無言でＴＶから眼を離さない。

息子と帰宅後takaさんお酒が無いことに気づき近所のコンビニに買いに出かける。

その際、鬼嫁は誰かと電話中。

息子と風呂に入りやっと夕食に・・・・・・・

この時既に鬼嫁は「戦闘モード」に入っていた。

この日ご飯が無いのでわざわざ帰ってきて炊いたのだが、息子は間食をしたせいで

全くお腹すいていないらしく「ご飯いらない～！」と言ったのが鬼嫁にスイッチを

入れさせた。

メニューは「麻婆豆腐」と「大根と魚のすり身の煮物」

takaさんはダイエット中なので高たんぱく・低脂肪のメニューはとても感謝している。

以前はかなり食事制限をしていたので夕食は半分にし残して翌日のお昼に食べる様に

していた。

これも鬼嫁の気に入らない理由のひとつ。ただ、この件はちゃんと理由を話してある。

「食事制限をしているので夕食は今までの半分の量にしてくれ」

が、最近は筋力アップの為にウエイトオーバーにならないように食べる量を増やしている。もちろん鬼嫁にも「もっと！食べなさい！」と言われている。

さて本題に入ろう。

煮物は小鉢に、麻婆豆腐はかなり量があり「ちょっと多いかな？」の量だった。

残して翌日に食べようとするとまた鬼嫁から小言を言われるので頑張って

食べたのである。ほとんどが豆腐なのでまぁいいっか！というのもあった。

食べ終わりＴＶを観ていると鬼嫁登場！

「あの麻婆豆腐全部食べたの？？」

「ちょっと多いかな？って思ったけど、残すとまた文句言われるから食べた」

「自分の気に入ったモノ食べるけどそれ以外は残すんだ！」

明らかに喧嘩を売っている。

「あれって４人前を作ったつもりでいたのに・・・」

「2.5人分位は食べたことになるんだよ？」

「食べるときは食べて食べないときは誰も食べない！」

takaさん反撃開始！

「食べないで残すと文句言いわれ、食べたら食べたでで文句言われ

一体どうしたら？いいんだ？量の問題なら以前にも話をした。大皿で食卓に

出されると誰がどれだけ？食べたら良いのかが解らない。私は少ししか食べていない

とその時も文句を言った。それなら個々に皿に盛り付けて出せば良いだけの話

ではないかと！」

「大皿で出すのは私が小さいときからそうやって食卓に出ていたから！」

自分の考えを変えようとはしないのだ。

「好きなものを好きなだけ食べたいのならもう私はちゃんと作らないから！

自分で作って！お昼に帰ってきて何を作ったのか知らないけど？

油だらけにしたから掃除したんでしょ？」

カチンと来たが・・・反撃中止。

ウルウルし始めたのだ。　takaさん言葉を失った。

昨日のやり取りでした。

どこの家庭でもある話なのかな？

takaさん？の方が間違えているのだろうか？

いやいや！そんな事は無いと思う。

それからはほとんど口を利かない。もちろん目もあわせることはない日々が続いている。

もちろんながら態度は非常に不愉快極まりない。ふて腐れているのだ。

家庭では「シカト」状態。

そんな態度の相手に笑顔で接し日常会話をする事は大人気ないかもしれないが

takaさんには出来ない。

１０年前のダイエット

先日の続きからです～！

takaさん身長は１７０cmこの歳なのでもう？伸びたりはしませんね？（笑）

当時の体重は？→７４kg！　ウエスト８９cm　BMI値は２５と完璧なメタボ

でした。更に中性脂肪は５００・総コレステロール２５０　γ－GTPは１４０

と「生活習慣病」「メタボ」な体でした。

それもそのはずですね！

まったく運動とは無縁・・・嫌いではないんですけど・・・（言い訳）

お酒に煙草！揚げ物関連は大好物！お昼にから揚げ４００g+大盛チャーハン

なんてフツーに食べていたのでした。

で！

１年後の健康診断では・・・・・

体重→５７kg

ウエスト→６９cm

BMI値→19.5

中性脂肪→４１

総コレステロール→１５７

γ－GTP→３６

大成功！ 

何で？　痩せた？

それは・・・・・・・・・・・

「食事」+「運動」です！

マイナス１７kgまでになると完全に見た目は別人になります。

ウエストもマイナス２０cmですから着る物は全く買いなおしました。

まぁデブから普通の人になったのでしょう。

このまま継続していれば今更「肉体改造」などする必要はありませんでした。

実はとある日の事・・・・・・・・

飲み会の帰宅途中、当然かなりのいい気分～！

自転車に乗っての帰宅途中で・・・・

猛スピードのBMWにほんのちょっとでしたが接触事故！

車はそのまま走り去りtakaさんは転倒！

鼻から下を強打し酷い事に・・・・・

治療の為に運動は当然無理

それを気になんとなく疎遠になり・・・・

心の中に「また太ったらやればいいや！」

なぜ？って？

結果を出して変な自信がついたからなんですね。

運動を辞め好きなものを食べ始めると当然ながら元に戻り始めます。

５７キロの体重は上下を繰り返しながら・・・・+１０キロ

この肉体改造を決意した時の体重です。

「６７キロだったら別に太って無いじゃん！」

と思う方もいるでしょう。

takaさんも半ばそう思う部分もありました。

ですが・・・・

昨年の１１月にとある事件、そして鬼嫁の暴言が起爆剤となり

今年に入りスタートしました。

そんな事件と暴言については次回に～！